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用自己的记录量出维持热量

你的维持热量，是让体重保持不变的每日平均摄入量。这个页面用你自己的记录来测量它：贴上至少一周早上的体重和平均摄入量，它会读出体重趋势，给出维持热量和一个范围。四周的称重能把范围收窄到约每天 ±105 千卡。

在你的浏览器里计算。你贴上的任何东西都不会被发送或储存。

贴上你早上的体重和摄入量，然后按算出我的维持热量。你的数字和范围会出现在这里。

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怎么算的

趋势。用最小二乘法把一条直线拟合到你早上的体重上，和试算表的 SLOPE 函数一样。日期按日期处理，所以漏掉的早上是空缺，不会把点挪位。
换算成热量。斜率按通行的每公斤 7,700 千卡换算（Hall，International Journal of Obesity，2008）。Hall 指出，对较瘦的人它高估了每公斤的能量，他举的例子约为 5,900，所以结果也会显示这个数字。
维持热量是你有记录的平均摄入量，加上趋势所代表的每日差额：如果体重下降，代表你吃得比维持热量少，所以维持热量比摄入量高。
范围取两个 95% 范围中较宽的一个。一个来自你自己的称重在直线周围散得多开；另一个来自已发表的每日波动，即体重的 0.53%，出自一名男性近三十年、9,521 个标准化早晨的记录（Schneditz 等，Renal Failure，2023）。取较宽的那个，这样运气好的两周也不能承诺超过算术允许的精度。
摄入这一边不加进范围。每天都偏高的记录，每天都一样偏高；在这里会抵消。用哪种方法记录，没有坚持记录重要：请看六种记录卡路里的方法比较。
提示。如果期间不是整周，页面会提示，因为体重在星期日和星期一最高，然后在一周里下降（Orsama 等，Obesity Facts，2014）；如果某个早上比前一天变化超过 2%，也会提示，因为那接近 0.53% 每日波动的四倍。

完整的方法，以及什么会毁掉测量（周末、节日、中途改变记录方式）：如何用自己的记录找出维持热量

这个计算器和其他维持热量计算器有什么不同？

大多数计算器用公式估算维持热量：你的年龄、性别、身高、体重和活动量。这个计算器用你自己的记录来测量它：用你早上体重的趋势和平均摄入量。公式描述的是像你这样的人，记录描述的是你。

需要称重几天？

至少 7 天才有数字，14 天是粗略检查，28 天才是答案。对一个 80 公斤、按已发表的每日波动计算的人来说，14 天的称重能把维持热量定在约每天 ±300 千卡以内，28 天约 ±105。

为什么给的是一个范围？

因为早上的体重每天会上下波动约半个百分点，几周的波动限制了趋势能读得多准。范围取两者中较宽的一个：一个来自你自己的称重，一个来自一份近三十年早晨称重的已发表记录。

我的数据会被发送出去吗？

不会。一切都在你的浏览器里计算。你贴上的任何东西都不会被发送到服务器，也不会储存在你的设备上。

什么是 TDEE？

每日总消耗热量：你一天消耗的全部能量。体重稳定时，它就等于你的维持热量，所以这两个名称指的是同一个数字。计算器估算它，你的记录测量它。

为什么这个页面不给我热量目标或热量赤字？

因为它只测量，不开处方。这是方法页，不是医疗建议；目标取决于你的健康、病史和目标，这些计算器都无从得知。它能给你的，是你自己的记录显示你实际消耗多少。

由 Yap Pat Yih 制作，他是 Habitus Mind 的创办人。